El setembre arriba amb la precisió d’un despertador. S’acaben les vacances, tornen els horaris, reapareixen les obligacions i el cos rep una ordre que el calendari considera senzilla: tornar a la normalitat. Però l’organisme no entén de terminis. Després de setmanes de sopars tard, matins sense despertador i horaris flexibles, recuperar el ritme quotidià pot requerir més temps del que ens imaginem.
La dificultat ja comença a notar-se en les consultes relacionades amb el son. A mesura que avancen les setmanes del mes, augmenten els dubtes relacionats amb la dificultat per agafar el son, el cansament i la recuperació després de l’estiu.
El mecanisme és fàcil d’entendre. Durant les vacances canvien els horaris dels àpats, l’exposició a la llum, l’activitat física i les hores de descans. La tornada sobtada pot deixar el rellotge biològic intentant atrapar un calendari que ja s’ha accelerat. A més, la calor nocturna pot allargar aquesta dificultat: les temperatures elevades interfereixen en el procés natural mitjançant el qual l’organisme redueix la seva temperatura per iniciar i mantenir el son.
Una tornada que convé fer a poc a poc
La primera recomanació és senzilla: no intentar recuperar en una nit l’horari perdut durant diverses setmanes. Convé avançar progressivament l’hora d’anar a dormir i, sobretot, mantenir una hora relativament estable per llevar-se. La regularitat ajuda l’organisme a reconstruir les seves referències temporals.
També és útil recuperar un petit ritual nocturn. Un sopar que no sigui excessivament tard, menys activitat estimulant al final del dia i un període de transició tranquil —llegir, escoltar música o simplement conversar— poden indicar al cervell que la jornada s’està acabant. Reduir l’ús de dispositius electrònics abans d’anar a dormir és una altra mesura recomanable.
Quan la calor persisteix, cal parar atenció al dormitori: una bona ventilació, roba de llit lleugera i una temperatura confortable poden marcar una diferència considerable. La hidratació durant el dia també és important, tot i que convé evitar grans quantitats de líquid just abans d’anar a dormir.
I hi ha una regla menys coneguda: si una persona es manté desperta durant molta estona, obsessionar-se per dormir pot produir l’efecte contrari. Aixecar-se, canviar d’ambient i fer una activitat tranquil·la fins a recuperar la son pot ser més eficaç que quedar-se al llit mirant el rellotge.
El setembre, en definitiva, no hauria de començar amb una cursa contra el cansament. Dormir bé també exigeix una transició. Escoltar el cos, recuperar els horaris de manera gradual i acceptar que alguns dies d’adaptació formen part del procés pot ser una de les maneres més sensates de tornar a començar.
